В настоящее время, в связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой во всем мире, вызванной пандемией коронавируса COVID-19, и действием на территории Республики Казахстан чрезвычайного положения, предусматривающего жесткие карантинные меры, особую обеспокоенность вызывают вопросы социального и психологического самочувствия сотрудников органов гражданской защиты.
Условия карантинных мер, информационная дезадаптация в социальных сетях являются мощными стрессовыми факторами, неожиданно нарушившими стабильный привычный уклад жизни.
Из-за постоянно растущего количества больных, все больше людей начинает паниковать. Каждый видит в себе потенциальную жертву COVID-19. Ситуация действительно тревожная. И оставаться равнодушным непросто. Но, как реагировать на это, зависит исключительно от каждого из нас. Например, «все в норме, я и мои родные здоровы, риск есть, начну волноваться только тогда, когда для этого будет реальное основание».
В ситуации пандемии коронавируса может быть две вероятных реакции: оставаться с холодной головой и мыслить трезво, или же окунуться в волну паники. Во время паники психика, вероятно, пострадает. Возможность трезво оценивать ситуацию, оперативно принимать решения в критические моменты снизится.
Узнавайте информацию только из источников, заслуживающих доверия. Тщательно анализируйте услышанное и увиденное. Перестаньте каждые полчаса читать на всех доступных ресурсах «а что же там с коронавирусом?». «Потребляйте» только проверенную информацию.
Избегайте активных перепалок в комментариях в соцсетях, массовых рассылок и перепостов. Чем больше втягиваетесь в разговоры типа «все пропало, нас накроет коронавирус», тем страшнее картину рисует мозг.
Меньше онлайн — больше офлайн. Направьте время, проводимое в интернете, на общение с близкими, почитайте книгу, нарисуйте картину, научитесь вышивать и тому подобное. Перерыв в чтении новостей никоим образом не повлияет на саму ситуацию. Если же ситуация ухудшится, то, по крайней мере, ваша психика отдохнет и более спокойно и рационально будет обрабатывать информацию.
Будьте здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на том, что происходит именно в этот момент. Волнение и тревожность — это проекция себя в будущем. Если есть реальные причины, которые угрожают здоровью, вашему и близких, подумайте, как можно минимизировать или устранить их. И если сейчас это надуманный страх, отпустите его и сосредоточьтесь на том, что происходит именно в этот момент.
Разработайте и запишите план действий на разные случаи: эпидемии и ограничения передвижения, болезни коллег или людей, с которыми вы были в контакте, вашей болезни или родных и тому подобное. Опишите подробно свои действия в каждом случае. Это даст вам ощущение контроля и понимание, что вы сможете справиться с любой ситуацией.
Переключайтесь. Чувствуете, что вас затягивает поиск информации о болезни, нарастает страх и тревога, переключитесь на выполнение любимых дел. Возможно, вам захочется попробовать освоить какую-то новую для себя сферу деятельности – в общем, можно найти способ использовать это время с пользой.
Сконцентрируйтесь на позитиве. Наш мозг острее реагирует на негативные события. А еще он склонен делать из неизвестного плохое. Поэтому нам кажется, что вокруг больше негатива, чем позитива. Результаты исследований показали, чтобы нивелировать влияние одного негативного события, нужно в среднем три положительных. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем.
Записывайте то, что волнует. Это поможет перенести тревогу в другую плоскость (на бумагу) и немного успокоиться. Кроме того, волнение вредит сну. А вам нужно быть в тонусе.
Говорите с родными и близкими о своих чувствах. Или же обратитесь к психологу. Испытывать страх и тревогу не стыдно. Более того, волноваться о здоровье и жизни, своем и родных, — естественно. Разговор с близкими людьми или специалистом поможет успокоиться и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Панику унять непросто, но следуя вышеуказанным рекомендациям, верить официальным источникам и быть терпеливым, Вы сохраните свое здоровье и здоровье близких Вам людей. Желаю всем Вам крепкого здоровья и спокойствия.
Махимова А.,
Главный специалист-психолог ОКП ДЧС ЗКО
майор гражданской защиты
